V\u00e4\u010d\u0161ina, ak nie aj v\u0161etci z v\u00e1s, ste sa s pojmom sebapo\u0161kodzovanie u\u017e niekde predt\u00fdm stretli, ale zrejme neviete presne, \u010do sa odohr\u00e1va v mysli \u010dloveka, ktor\u00fd sa po\u0161kodzuje. V prvom rade chcem zd\u00f4razni\u0165, \u017ee tak\u00fdto \u010dlovek nie je divn\u00fd, ani blb\u00fd. M\u00e1 len v \u017eivote probl\u00e9my a \u0165a\u017ekosti s ktor\u00fdmi si nevie s\u00e1m poradi\u0165 a pocity, ktor\u00e9 pre\u017e\u00edva s\u00fa niekedy tak \u0165a\u017ek\u00e9, \u017ee ich potrebuje prehlu\u0161i\u0165, pr\u00edpadne pod vplyvom \u0165a\u017ek\u00fdch situ\u00e1ci\u00ed, ktor\u00e9 v \u017eivote za\u017eil, nedok\u00e1\u017ee c\u00edti\u0165 a fyzick\u00e1 boles\u0165 mu pom\u00e1ha c\u00edti\u0165 aspo\u0148 nie\u010do. Pre \u010dloveka, ktor\u00fd sa po\u0161kodzuje, m\u00f4\u017ee by\u0165 pr\u00edli\u0161 \u0165a\u017ek\u00e9 si pom\u00f4c\u0165 s\u00e1m, preto ak sa to t\u00fdka priamo v\u00e1s alebo niekoho z va\u0161ich kamar\u00e1tov, \u010di rodiny, budem rada, ke\u010f sa ozvete a budeme spolu h\u013eada\u0165 rie\u0161enie.<\/p>\n\n\n\n
Existuj\u00fa v\u0161ak sp\u00f4soby, ako si poradi\u0165 s pocitmi, ktor\u00e9 ved\u00fa k sepapo\u0161kodzovaniu bez toho, aby si \u010dlovek musel ubl\u00ed\u017ei\u0165. Sebapo\u0161kodzovanie toti\u017e so sebou nesie okrem kr\u00e1tkeho pocitu \u00fa\u013eavy aj viacer\u00e9 rizik\u00e1, napr. Zranenie, ktor\u00e9 si nebudete vedie\u0165 o\u0161etri\u0165 sami, riziko infekcie rany, vznik jaziev ale aj z\u00e1vislos\u0165 na sebapo\u0161kodzovan\u00ed, kedy budete c\u00edti\u0165 t\u00fa\u017ebu ubl\u00ed\u017ei\u0165 si \u010doraz \u010dastej\u0161ie a z\u00e1rove\u0148 v\u00e1m u\u017e ani neposkytne \u00fa\u013eavu, lebo si va\u0161e telo na pocity bolesti zvykne.<\/p>\n\n\n\n
Existuje viacero sp\u00f4sobov, ako si u\u013eavi\u0165 bez ubl\u00ed\u017eenia si, d\u00f4le\u017eit\u00e9 je, aby ste na\u0161li a vyu\u017e\u00edvali ten, ktor\u00fd v\u00e1m vyhovuje najviac.<\/p>\n\n\n\n
D\u00f4le\u017eit\u00e9 je vedie\u0165 identifikova\u0165, ak\u00e9 pocity ved\u00fa k t\u00fa\u017ebe ubl\u00ed\u017ei\u0165 si a n\u00e1js\u0165 pre ne in\u00fd ventil. M\u00f4\u017eete sk\u00fasi\u0165 denn\u00edk, kde si budete pravidelne zaznamen\u00e1va\u0165 va\u0161e dni, pocity a my\u0161lienky (napr. Aj formou aplik\u00e1cie, ktor\u00e1 sa d\u00e1 uzamkn\u00fa\u0165), kresbu, \u010di ma\u013eovanie, p\u00edsanie a skladanie piesn\u00ed, \u010di b\u00e1sn\u00ed alebo po\u010d\u00favanie hudby, ktor\u00e1 v\u00e1m pom\u00f4\u017ee spracova\u0165 pocity, ktor\u00e9 pre\u017e\u00edvate. Pri hudbe si dajte pozor na to, aby ste si nep\u00fa\u0161\u0165ali skladby z ktor\u00fdch v\u00e1m bude hor\u0161ie, m\u00f4\u017ee to by\u0165 aj smutn\u00e1 skladba, ale nie tak\u00e1, ktor\u00e1 v\u00e1m e\u0161te prihor\u0161\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Pokia\u013e si ubli\u017eujete s cie\u013eom upokoji\u0165 sa, m\u00f4\u017eete namiesto toho sk\u00fasi\u0165 hor\u00faci k\u00fape\u013e alebo sprchu, prit\u00fali\u0165 sa s dom\u00e1cim zvieratkom alebo sa zabali\u0165 do teplej deky, pomas\u00edrova\u0165 si krk, plecia, ruky a nohy, pusti\u0165 si upokojuj\u00facu hudbu.<\/p>\n\n\n\n
Pokia\u013e si ubli\u017eujete preto\u017ee sa c\u00edtite by\u0165 otupen\u00ed, odpojen\u00ed od seba, sk\u00faste zavola\u0165 alebo nap\u00edsa\u0165 niekomu bl\u00edzkemu, pusti\u0165 si studen\u00fa sprchu, prilo\u017ei\u0165 si na zhyb lak\u0165a alebo kolena kocku \u013eadu, zjedzte nie\u010do v\u00fdrazn\u00e9, ako grep, \u010dili papri\u010dku, alebo po\u017eujte mentolov\u00fa \u017euva\u010dku.<\/p>\n\n\n\n
Pokia\u013e v\u00e1m ubl\u00ed\u017eenie si sl\u00fa\u017ei na vyventilovanie hnevu alebo frustr\u00e1cie, sk\u00faste prudk\u00e9 cvi\u010denie (beh, tanec, skok cez \u0161vihadlo, box), udrite si alebo zakri\u010dte z plnej sily do vank\u00fa\u0161a, do matraca, stla\u010dte silno lopti\u010dku alebo play doh, roztrhajte papier, noviny, urobte hluk (zabubnujte si, pob\u00fachajte do hrncov).<\/p>\n\n\n\n
Ak si potrebujete vyvola\u0165 podobn\u00e9 pocity, ako pri rezan\u00ed sa, sk\u00faste si prejs\u0165 \u010derven\u00fdm perom alebo \u013eadovou kockou po miestach, kde sa zvyknete reza\u0165, pr\u00edpadne si navle\u010dte na dan\u00e9 miesta oby\u010dajn\u00fa gumi\u010dku a udrite sa \u0148ou po ko\u017ei. Sp\u00f4sob\u00edte si fyzick\u00fa boles\u0165, ktor\u00e1 v\u00e1m m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 prekona\u0165 t\u00fa psychick\u00fa a z\u00e1rove\u0148 si neubl\u00ed\u017eite.<\/p>\n\n\n\n
Pokia\u013e ste sa v\u00a0tomto blogu na\u0161li vy alebo ste tu spoznali niekoho, koho pozn\u00e1te, ozvite sa mi, nedr\u017ete to v\u00a0sebe. <\/p>\n\n\n\n